健身，可以根据个人情况选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能，跑步、散步、爬山等都是很好的选择，开始时运动强度小一些，再逐渐增加运动量，直到身体逐渐适应为好。过度健身，有害无益!每天运动半小时，让身体“热”起来。可以改善血液循环，增强心肺功能。适量有氧运动能给我们的皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。这样就能避免面部过早下垂，预防双下巴，显得年轻有活力。

吃粗粮、做运动，无论四季，都有益健康！平时上班是不是经常—坐就是一天？其实坐着的时候也可以锻炼身体。吸气的时候放松，呼气的时候尽量收紧小腹，并把肛门用力向上收缩。用这样的方式呼吸5分钟，试试累不累？这个锻炼方法能有效利用开会时间，除了有利于打造紧实的小腹，还有利于预防久坐肌肉乏力所造成的便秘哦。

坐着锻炼肩部：拔直自己的腰和背，把双手举到耳边，然后手腕垂下，用左事逆时针绕头（从左耳到脑后绕到右耳），右手顺时针绕头（从右耳到脑后绕到左耳），双手轮流绕着头转圈50下；停下，再反方向转50下；

坐着锻炼双臂：坐了半天的人们，再活动一下双臂：请把双手向前伸出，快速搓手，让手心发热，连续搓100下，不能停顿。

坐着简单运动： 晚上坐了半天的人们，就要适当活动 一下了！把双手高举到头顶，拔直自己的腰和背，然后在保持双臂伸直的情况下，用力快速拍掌100下，节奏不许变慢。

室内小运动，甩掉“游泳圈”：长期坐着不动，容易长游泳圈，在屋里做点小活动也很好。哪怕只是踢踢腿，做做广播操，在楼道里跳跳绳，踢踢键子，打扫卫生……只要连续动20分钟以上，让身体热起来，都对预防肥肉上身有好处。

建议大家平时能站着或走路，就少坐着/躺着。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯。平时多散步、打球、遛狗。此刻的你坐了多久了，快起来动一动吧~